O ganho excessivo do peso é freqüentemente um sintoma de uma disfunção emocional subjacente. A depressão, o aborrecimento, a solidão, a raiva crônica, a ansiedade, a frustração, o estresse, os relacionamentos interpessoais insatisfatórios, e a baixa auto-estima podem resultar em comer excessivo e subseqüentemente em ganho de peso não desejado.
Muitos de nós aprendemos que o alimento pode trazer o conforto, ao menos por um curto espaço de tempo, quase imediato. Em conseqüência, nós descontamos no alimento aqueles sentimentos do estresse emocional. Comer transforma-se um hábito e nós não aprendemos as habilidades que resolverão eficazmente nossa aflição emocional. Identificando os “gatilhos” que nos levam a comer, nós poderemos tentar substituir, com técnicas apropriadas, nossas dificuldades em dizer não à comida e evitar o ganho de peso fora do programado.
Identificando as situações de “risco”. Os “gatilhos” do comer.
As situações e as emoções mais comuns que nos levam comer podem ser classificadas em cinco categorias principais:
1.Social
Isto envolve o nosso comer quando estamos rodeados de outras pessoas. Por exemplo, comer excessivo resultado do incentivo do outro para que você se alimente, comendo para sentir-se dentro do grupo e aceito, comendo durante uma discussão, ou comendo porque nos sentimos inadequados naquele grupo.
2.Emocional
Este é o gatilho do comer em resposta ao aborrecimento, ao estresse, à fadiga, à tensão, à depressão, à raiva, à ansiedade, ou à solidão (como uma maneira de "encher o vazio").
3.Ambiental
O comer ocorre porque a oportunidade está lá; em um restaurante, vendo uma propaganda para um alimento particular, passando por uma padaria.
4.Pensamentos
O ato de comer em conseqüência a imagem negativa de seu próprio valor, sendo exageradamente crítico pelo seu jeito de ser ou a falta força de vontade e, a partir de tudo isso, inventando desculpas para o comer.
5.Fisiológico
Comer em resposta às sugestões físicas; a fome aumentada por pular as refeições, mantendo um tempo prolongado de jejum e descontando tudo depois em uma única refeição ou a comer para curar dores de cabeça ou outra dor.
Para identificar os gatilhos do comer excessivo, mantenha um diário alimentar que mostre a você mesmo o que, quanto, qual o tipo de alimento e quando você come, bem como que situação de estresse, pensamentos, ou emoções você pode identificar enquanto você está comendo. Você começará a identificar os padrões no seu comer excessivo rapidamente.
Quebrando a rotina...
Identificar os “gatilhos” é a primeira etapa. Entretanto, somente isto não é suficiente para alterar estes padrões errados do comer, já que, muito provavelmente, você os carrega há muito tempo consigo. Agora você tem que mudar estes hábitos.
Desenvolver alternativas ao comer excessivo é a segunda etapa.
Quando você identificar que vai alimentar-se em resposta a uma situação de risco ou a um “gatilho”, tente atividades que trariam alguma boa lembrança a você: preste atenção a um filme que queria assistir na televisão, leia um livro que lhe interesse, escute a sua música preferida, saia para uma caminhada, tome um longo e gostoso banho, faça um exercício respirando profundamente, jogue cartas, dance, converse com um amigo, realize as tarefas de casa, faça jardinagem, lave o carro, passeie com o cão, escreva uma carta, nade, cuide de você, fazendo outras atividades prazerosas necessárias para que o impulso reconhecido como “comer” passe.
Como lidar com isso?
Às vezes simplesmente distraindo-se do comer e desenvolvendo hábitos alternativos ainda não são suficientes para controlar a aflição emocional que conduz ao comer excessivo. Outras maneiras de lidar eficazmente com o estresse emocional podem ser conseguidas com treinamento. Algumas delas envolvem:
- exercícios de relaxamento
-meditação
-treinamento assertivo comportamental
-exercícios físicos
-psicoterapia: em grupo ou individual
Estas técnicas trabalham o controle da aflição emocional e ajudam a resolver o problema original, que, na grande maioria das vezes, não está no ato do comer, ensinando-nos maneiras mais eficazes e mais saudáveis de lidar com a situação do comer em excesso.
Recompense você mesmo
Assim que você aprender e incorporar as estratégias mais apropriadas e lidar bem com o seu comer excessivo, recorde de se recompensar por um trabalho bem feito. Nós tendemos a repetir os comportamentos que foram reforçados, assim a recompensa quando você alcança e gerencia bem seus objetivos nutricionais pode existir de uma boa forma. Compre um livro que tanto queria, saia de férias - já há muito programadas, presenteie-se com uma massagem que queria conhecer e aproveitar, mostre e saiba, no seu íntimo, que realizou um bom trabalho e se dê a chance de aumentar as probabilidades que você manterá seus novos hábitos saudáveis.
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