Temos sempre o hábito de quando falamos em peso, lembrarmos da obesidade e suas conseqüências. De fato, a obesidade tornou-se uma epidemia neste nosso mundo de comida rápida e gordurosa e pessoas sem motivação para se exercitar regularmente. Mas, há o outro lado da balança, com o perdão do trocadilho! Assim como as pessoas obesas lutam para emagrecer, muitas pessoas magras desejam ganhar quilos a mais.
Sentir-se muito leve culmina com a vergonha de expor o corpo. Isso faz com que os magros procurem o médico e recorram a tratamentos para engordar por não se sentirem adequados ao seu próprio corpo, e até expressarem inibições sexuais ou serem vítimas de preconceito. Esconder-se em roupas estratégicas, apertar todas as calças na costureira e até colocar enchimentos podem ser medidas extremas para aqueles que não necessitam da “sustância” tão procurada pelos “desprovidos de gordura”. Ser magro, neste ponto de vista, é um problema que pode gerar baixa auto-estima.
O tratamento baseia-se em determinar inicialmente se a pessoa é de constituição magra ou emagreceu involuntariamente. O emagrecimento sem causa aparente deve sempre ser investigado e pode ocorrer por alguma doença que ainda não se manifestou completamente.
Diabetes, hipertiroidismo, as doenças infecciosas como AIDS e tuberculose, câncer,insuficiência renal ou hepática são problemas que levam à perda de peso. Porém, hoje em dia, muitos especialistas consideram possível a causa estar ligada aos distúrbios emocionais.
A dieta hipercalórica e hiperproteica é a indicada no tratamento, com várias pequenas porções ao longo do dia. Sim, é a mesma dinâmica de que quem emagrecer! Comer bem e saudável é difícil de ser seguida por obesos e por magros. Mas, os magros têm um agravante: comem para saciar a fome, não por gula e compensam os problemas emocionais não comendo.
Então, não seria tão complexo: comer muitos alimentos, incluindo proteínas, em pequenas porções e pronto! Não é bem assim, o cardápio não contém doces ou pratos gordurosos e o aumento da ingestão é baseada em carnes magras e carboidratos complexos (massas, arroz, cereais, de preferência integrais) de absorção mais lenta pelo organismo.
Os medicamentos para aumentar o apetite (orexígenos) geralmente não são utilizados no tratamento. O ideal é que os novos hábitos alimentares sejam adquiridos, mas as suplementações com polivitamínicos e/ou minerais podem ser artifícios auxiliares, após a avaliação detalhada de um especialista.
Não é só comer o que é certo! Deve-se colocar esta proteína e carboidratos para formar os músculos! Claro, aumentar peso saudavelmente significa ganhar massa magra (músculos) em detrimento à massa gorda. Além disso, há sempre a máxima e verdadeira: “músculo pesa mais que gordura”! Por isso, para o aumento da massa muscular é necessário a prática de exercícios, sempre orientado por um profissional da área. Exercícios de musculação, exercitando grupos localizados, realizados regularmente e uma dieta balanceada garantem o sucesso dos quilos a mais.
Pense em dispensar dos ombros este peso que é ser magro. Inicie com atitudes motivadoras:
- Não pule os horários das refeições, faça inclusive os lanches intermediários durante o dia, caso tenha sido programados, evitando ficar longos períodos sem alimentar-se.
- Tente não sucumbir às tentações do beliscar fora do programado, você pode não conseguir alimentar-se adequadamente na refeição posterior.
- Coma as porções adequadas e permitidas, devagar, mastigando bem os alimentos.
- Procure realizar suas refeições em locais tranqüilos e agradáveis.
- Evite as guloseimas, doces recheados ou alimentos muito gordurosos, tente assimilar o conceito da comida saudável para “formar músculos”.
- Faça da sua reeducação alimentar e da atividade física momentos de descoberta pessoal e de prazer.
- Entenda-se da melhor maneira com seu corpo: dê um tempo para que as mudanças ocorram e participe delas!
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